Yoga là bộ môn thể dục vàng dành cho mọi lứa tuổi. Tập Yoga sẽ giúp cho cơ thể bạn luôn được khỏe manh, tràn đầy năng lượng. Hãy cùng Mytop.vn tìm hiểu Top những động tác dành cho người mới bắt đầu nhé.
1. Thiền
Ngồi thiền Yoga thường xuyên là một phương pháp giúp cho các cơ trong cơ thể chúng ta được giãn nở. Thiền không những làm chúng ta có được thể chất khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, còn làm cho tinh thần của chúng ta vô cùng tỉnh táo và tập trung. Bạn ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, để cánh tay thư giãn. Hít thở sâu ba lần để xoa dịu tâm hồn trước khi đi ngủ bạn nhé.
2. Ngồi gập mình
Bạn ngồi trên giường sau đó từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm tới ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể. Hãy tập trung thở đều, động tác này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu vô cùng hiệu quả.
3. Đứa trẻ
Tư thế em bé trong Yoga được xếp vào danh sách các bài tập Yoga đơn giản cho bạn tập luyện tại nhà. Thực hành động tác Yoga tư thế em bé có tác dụng mở rộng xương hông, làm căng giãn cơ lưng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái sau khi tập luyện.
4.Ngồi vặn mình
Động tác này giúp duỗi cột sống và thân trên. Bạn ngồi xếp bằng, đặt tay phải lên trên đầu gối chân trái. Sau đó , đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái. Quay đầu nhìn sang vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lập lại rồi đổi bên.
5.Tư thế Yoga Uttanpadasana
Uttanpadasana là tiếng Phạn của tư thế Yoga nâng chân lên cao. Các động tác tập luyện của tư thế này khá đơn giản nhưng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới rất hiệu quả. Động tác này đặc biệt dành cho những ai muốn cải thiện vòng eo.
6.Cái cây
Với lợi ích giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống, cách thực hiện tư thế này vô cùng đơn giản. Bạn đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào bên trong đùi trái. Tiếp tục giữ cân bằng trong khi nhìn chằm chằm vào một điểm cố định. Lặp lại ở phía bên kia.
7. Gập lưng
Tư thế đứng gập người là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất giúp người bệnh ngăn chặn các cơn đau lưng mãn tính hiệu quả nhanh chóng. Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 1 khoảng nhỏ. 2 duỗi thẳng cùng hai chân.. Bắt đầu hít vào, cong đầu gối lại 1 chút, sử dụng phần hông để từ từ gập người về phía trước.
Thở ra từ từ , nhẹ nhàng chuyển động đầu gối từ cong thành thẳng và tiếp tục gập người về phía trước. 2 tay chạm sàn hoặc ôm phần cổ chân, có thể cong khuỷu tay nhưng chân phải luôn thẳng. Cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông. Cố gắng để trán của bạn chạm vào chân, nhắm mắt và kéo căng cơ thể. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây.
8. Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là tự thế yoga giúp kéo căng nhiều bộ phận trên cơ thể. Tư thế này không chỉ làm căng cột sống mà còn kéo dài gân kheo giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Quỳ trên cả 2 chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn, từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng. Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút, chú ý vào hơi thở. Từ từ gập đầu gối và trở về tư thế em bé.
9. Tư thế con thuyền nhỏ
Đây là mọt trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.
Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà. Sau đó thì nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông. Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối. Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng. Lặp lại động tác này 5 lần.
10.Rắn hổ mang
Tư thế này rất dễ thực hiện nhưng đòi hỏi sự kiên trì. Nó có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả nếu bạn tập luyện ít nhất trong vòng 7 ngày. Đồng thời bài tập này còn giúp tăng cường chiều cao và rất tốt cho xương khớp.
Đầu tiên, bạn nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân, tay đặt dưới vai. Các ngón chân ấn xuống mặt sàn, sau đó hít sâu và từ từ nâng vai, thân trên lên. Lúc này chân vẫn phải ấn chặt xuống mặt sàn và đầu ngẩng cao. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại nhiều lần.
Trên đây là top những động tác Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Hãy kiên trì tập luyện để có được một cơ thể dẻo dai cũng như khỏe mạnh hơn nhé.
Hoài Thương
Bình luận