Yoga là một phương pháp rèn luyện cơ thể rất tốt có từ hàng ngàn năm trước ở Ấn Độ. Những tư thế Yoga đơn giản có tác dụng kéo căng, thư giãn cột sống, hông, đùi và toàn bộ cơ thể làm bạn luôn khỏe mạnh, thư giãn và tràn đầy năng lượng. Yoga thực sự mang lại nhiều lợi ích hơn là một cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga thì hãy tìm cho mình những động tác đơn giản để tập làm quen với bộ môn vàng tốt cho sức khỏe này nhé!
1. Thiền
Ngồi thiền là một phương pháp giúp cho các cơ trong cơ thể chúng ta được giãn nở, thả lỏng. Ngồi thiền không những làm chúng ta có được thể chất khỏe mạnh mà còn làm cho tinh thần vô cùng tỉnh táo và tập trung. Bạn có thể ngồi thiện ở bất cứ nơi nào làm bạn cảm thấy thoải mái. Hãy ngồi thẳng lưng, để cánh tay thư giãn, hít thở sâu.
Chỉ cần dành 5 phút ngồi thiền. Nó nhất định giúp bạn loại bỏ mọi lo lắng, căng thẳng trong đầu. Thiền là chìa khóa của Yoga, là một phần quan trọng và không thể thiếu khi luyện tập yoga. Nó thực sự có thể thay đổi cuộc sống, giúp bạn luôn bình tĩnh và thanh thản trong mọi hoàn cảnh khó khăn.
2. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang được thực hiện với các thao tác đơn giản. Nhưng lại đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nó làm tăng sức mạnh của cột sống, giảm mỡ bụng, máu được lưu thông tốt hơn và kích thích tiêu hóa. Ngoài ra, nếu tập động tác này thường xuyên nó sẽ giảm stress giúp tinh thần bạn luôn thoải mái.
Bạn có thể thực hiện tại nhà theo hướng dẫn dưới đây:
Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.
3. Tư thế ngồi gập mình
Đây là một tư thế dãn cơ rất là tốt khi bạn vừa mới chạy dài. Ngoài ra, tư thế này còn giúp xoa dịu não, giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ. Kéo giãn cột sống, vai, gân. Làm giảm các triệu chứng khó chịu trong thời gian mãn kinh và kinh nguyệt. Tăng lưu thông máu đến vùng chậu.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Sau đó từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm tới ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể. Hãy tập trung thở đều.
4. Tư thế em bé
Tư thế em bé là tư thế Yoga cơ bản. Khi bạn thực hiện, cả cơ thể sẽ được thư giãn, tâm trí được xoa dịu và giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn. Cách thực hiện như sau: Bạn hãy ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều. Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi. Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn. Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút. Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.
5. Tư thế cái cây
Đây là một trong những tư thế Yoga cơ bản. Có tác dụng xoa dịu các mạch máu trung tâm vùng thái dương của bạn. Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản:
Đứng ở tư thế trái núi với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực. Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng. Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.
6. Tư thế ngồi vặn mình
Động tác này giúp duỗi cột sống và thân trên. Sau một buổi tập luyện nặng, nếu bạn thực hiện tư thế biến thể vặn mình, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thư giãn. Khi bạn điều chỉnh các cơ bắp để kéo dài và vặn mình, cùng với việc điều hòa hơi thở, bạn sẽ cảm thấy thực sự tuyệt vời.
Bạn hãy ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra, 2 bàn chân đặt cạnh nhau. Đảm bảo lưng thẳng. Gập chân trái của bạn sao cho gót chân trái đặt cạnh hông phải. Sau đó, đặt bàn chân phải bên cạnh đầu gối trái. Xoay eo, cổ và vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải. đảm bảo giữ thẳng cột sống. Có nhiều cách bạn có thể đặt cánh tay của mình để tăng hoặc giảm độ căng. Để đơn giản, bạn có thể đặt tay phải phía sau lưng, còn tay trái đặt trên đầu gối phải. Giữ tư thế tầm 30-60s, thở đều. Lặp lại với bên đối diện. Sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
7. Tư thế treo chân trên tường
Tư thế gác chân lên tường là tư thế yoga đảo ngược vô cùng đơn giản đang dần trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích. Tư thế này có tác dụng giúp thư giãn tâm trí, xua tan căng thẳng và đặc biệt là hiệu quả cao trong việc giảm cân.
Để thực hiện, bạn hãy nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường. Cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt. Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường. Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng.
Chú ý tập trung vào hơi thở, hít một hơi thật sâu, chậm qua mũi và thở ra thật chậm. Cố gắng giữ tư thế trong ít nhất 5 phút để đạt được nhiều lợi ích nhất.
Trên đây là 7tư thế Yoga đơn giản để bạn làm quen với bộ môn này. Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần vui vẻ,thoải mái, lạc quan thì bạn nên tập Yoga.
Mai Huế
Bình luận