Lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo tốt cho sức khỏe là điều nên. Tạo thành thói quen để có chế độ ăn uống lành mạnh, sức khỏe dẻo dai hơn. Hiện nay, thực phẩm đa số chứa nhiều chất béo và hàm lượng calo cao. Để tránh điều này, những thực phẩm ít calo dưới đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bạn nạp vào cơ thể hàng ngày mà không lo béo.
1. Trứng
Trứng giàu protein nhưng lại ít calo nên thường được xem là thực phẩm giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Nhiều người lo lắng ăn nhiều trứng. Nhất là lòng đỏ sẽ làm tăng cholesterol – yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh được mối liên hệ giữa việc ăn nhiều trứng và bệnh tim. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn 3 quả trứng/tuần mà không gặp bất kỳ rắc rối nào về sức khỏe.
2. Ức gà
Dù không phải là loại thịt ngon nhất nhưng ức gà lại là loại ít calo nhất. Hơn nữa, cơ thể thường cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt gà nên cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này vô cùng có lợi cho việc giảm cân. Đó cũng là lý do vì sao ức gà luộc/hấp/áp chảo luôn là thứ xuất hiện nhiều nhất trong các bữa ăn của người nổi tiếng.
3. Thăn bò
Là loại thực phẩm giàu protein ít calo và vô cùng ngon miệng, thịt bò được khá nhiều chị em muốn giảm cân lựa chọn trong các chế độ ăn giảm cân như low-carb, eat-lean, Atkins,… Bạn có thể cân nhắc thêm thịt bò vào thực đơn cắt giảm calorie nhưng không nên ăn quá 3 bữa/tuần.
4. Bột yến mạch
Nửa chén yến mạch khô chỉ cung cấp 148 calo nhưng chứa đến 5,5g protein và 3,8g chất xơ. Hai thành phần quan trọng đều tác động đến cơn đói và sự thèm ăn của bạn. Yến mạch giúp tăng cảm no, giảm cảm giác đói đồng thời ức chế sự thèm ăn suốt cả ngày nên bạn sẽ ăn ít hơn vào các bữa kế tiếp. Hãy dùng cháo yến mạch vào bữa sáng và bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời của nó!
5. Đậu hũ/đậu phụ
Đậu hũ giàu protein, chất xơ nhưng lại ít calo là một trong những lựa chọn vô cùng thích hợp. Khi bạn muốn lên thực đơn cắt giảm calorie. Hãy chế biến đậu hũ thành các món ăn hấp dẫn như đậu hũ non sốt thịt băm cà chua, đậũ kho sả ớt… để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân của bạn.
6. Hạt chia
Ngoài lượng calo thấp, 30g hạt chia còn cung cấp 4,5g protein và gần 11g chất xơ. Đặc biệt, hạt chia còn có độ trương nở khổng lồ nhờ hấp thụ nước gấp 10-12 lần so với trọng lượng ban đầu. Nên thường được tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn. Thêm một ít hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể hạn chế được cảm giác thèm ăn và kiểm soát tốt việc ăn uống của bản thân.
7. Táo
Hẳn bạn không ngạc nhiên khi thấy táo nằm trong danh sách này? Là loại trái cây giảm cân luôn xuất hiện trong thực đơn của các siêu mẫu nổi tiếng hoặc các hot blogger giảm cân thành công. Táo có những ưu điểm vô cùng tuyệt vời. Trong táo có chứa pectin. Một loại chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và chứa nhiều nước nên luôn giúp bạn cảm thấy no và không nạp thêm calo vào cơ thể.
8. Dâu tây
Thật đáng mừng vì quả dâu ngon miệng cũng là một trong những thực phẩm ít calo nổi tiếng. Bên cạnh chất xơ, dâu còn cung cấp một lượng chất chống ô-xy hóa và vitamin C đáng kể cho cơ thể. GIúp ổn định nhịp thở khi vận động và ngăn ngừa tai biến mạch máu não hiệu quả nhờ giảm cholesterol trong máu. Với dâu, bạn có thể ăn tươi như trái cây, cho vào salad, yến mạch hoặc xay sinh tố (không đường, sữa).
9. Cà rốt
Cà rốt là loại củ rất tốt cho sức khỏe, trí não và mắt, đồng thời cũng giúp giảm cân an toàn. Cà rốt giàu vitamin A, chất xơ làm tăng tốc độ trao đổi chất. Đẩy tế bào mỡ ra khỏi cơ thể hiệu quả. Vì thế đừng quên thêm cà rốt vào bữa ăn hàng ngày nhé.
10. Cải bó xôi
Là loại rau lá xanh vừa chứa nhiều vitamin. Khoáng chất như vitamin K, A và folate hơn hẳn các loại khác vừa rất ít calo. Cải bó xôi là loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều nếu muốn giảm cân nhanh. Bằng cách cắt giảm calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm ít calo khác như: cần tây, dưa leo. xà lách, bưởi, đu đủ, cam, đậu xanh, bí đỏ, cà chua, khế, nước lọc, cafe không đường.
Trên đây là Top thực phẩm ít calo tốt cho sức khỏe, để có cơ thể săn chắc. Khỏe mạnh đừng quên bổ sung những loại rau củ quả trên hàng ngày nhé.
Thu Huyền
Bình luận