Cách giảm lượng đường trong máu, bạn đã biết chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay bài viết này của Mytop.vn nhé!
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng vừa phải. Đồng thời làm tăng độ nhạy insulin. Khi đó các tế bào sẽ sử dụng lượng đường có sẵn trong máu một cách tốt hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp cơ bắp sử dụng lượng đường trong máu để tạo năng lượng và co cơ.
Nếu lượng đường trong máu của bạn không ổn định. Bạn nên kiểm tra đường huyết thường xuyên hơn. Thông qua đó, bạn sẽ biết được cách cơ thể phản ứng với các hoạt động khác nhau. Và giữ cho lượng đường trong máu không quá cao hoặc quá thấp.
Những hình thức tập thể dục hiệu quả bạn có thể thử qua. Có thể kế đến như bơi lội, chạy, cử tạ, đi bộ nhanh, đạp xe đạp, khiêu vũ, đi bộ đường dài…
2. Giới hạn lượng tiêu thụ carb
Cơ thể phân hủy carbs thành đường (chủ yếu là glucose). Sau đó insulin sẽ giúp cơ thể sử dụng và lưu trữ đường để tạo năng lượng. Giamr carb sẽ giúp lượng đường tăng cao đột biến.
3. Tăng tiêu thụ chất xơ
Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carb và hấp thụ đường. Nhờ đó giúp lượng đường trong máu tăng ổn định chứ không đột ngột. Có hai loại chất xơ là chất xơ không hòa tan và hòa tan. Có tác dụng cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.
4. Uống đủ nước
Việc uống đủ nước rất quan trọng. Bởi ngoài việc, tránh việc cơ thể thiếu nước thì lượng đường dư thừa sẽ được đào thải qua đường nước tiểu.
Nước và các loại đồ uống không calo là tốt nhất. Đồ uống có đường làm đường huyết tăng cao, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
5. Kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần giúp điều chỉnh lượng calo và duy trì cân nặng vừa phải, từ đó thúc đẩy lượng đường trong máu luôn ở mức khỏe mạnh, thậm chí là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
Giới hạn khẩu phần ăn cũng làm giảm lượng calo hấp thụ và tránh đường huyết tăng cao đột biến sau bữa ăn. Để giảm kích thước khẩu phần, bạn có thể:
6. Chọn loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Chỉ số đường huyết phản ánh cách cơ thể hấp thụ hoặc tiêu hóa thức ăn, ảnh hưởng đến tốc độ đường huyết tăng cao. Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp đã được chứng minh là làm giảm đường huyết trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Một số những thực phẩm bạn có thể tham khảo và sử dụng. Như sữa chua, lúa mạch, đậu, mì ống, rau củ…
7. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Do các hormone tiết ra khi stress như glucagon và cortisol.
Một nghiên cứu cho rằng tập thể dục, thư giãn và thiền định. Làm giảm căng thẳng đáng kể, cũng như giảm lượng đường trong máu.
Các bài tập và phương pháp thư giãn như tập yoga. Cũng giúp điều chỉnh các vấn đề về bài tiết insulin ở bệnh nhân tiểu đường mãn tính.
8. Theo dõi lượng đường trong máu
Đo và theo dõi mức đường huyết cũng có thể giúp bạn kiểm soát các chỉ số tốt hơn. Ví dụ, theo dõi đường huyết giúp bạn điều chỉnh bữa ăn hoặc thuốc men sao cho phù hợp.
Việc này cũng sẽ giúp bạn biết cách cơ thể phản ứng với một số loại thực phẩm. Hãy thử đo mức độ đường huyết mỗi ngày và theo dõi các chỉ số trong nhật ký.
9. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mang lại cảm giác tuyệt vời và cần thiết để có một sức khỏe tốt. Không chú trọng giấc ngủ và nghỉ ngơi không đủ cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và độ nhạy insulin, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tăng cân.
Thiếu ngủ làm ức chế giải phóng các hormone tăng trưởng và tăng nồng độ cortisol. Cả hai đều đóng vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn cần đảm bảo có được giấc ngủ chất lượng cao mỗi đêm, đủ cả về số lượng lẫn chất lượng.
10. Bổ sung thêm thực phẩm giàu crom và magie
Lượng đường huyết cao và bệnh tiểu đường cũng liên quan đến vấn đề thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, trong đó có thiếu hụt khoáng chất crom và magie. Crom có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa carb và chất béo, giúp cân chỉnh lượng đường trong máu. Thiếu crôm có thể khiến bạn không dung nạp carb.
Một số nghiên cứu về những người mắc bệnh tiểu đường cho thấy crom có lợi trong kiểm soát lượng đường máu lâu dài. Thực phẩm giàu crom bao gồm:
11. Thử dùng giấm táo
Giấm táo có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm thúc đẩy lượng đường trong máu lúc đói thấp hơn, có thể làm gan giảm sản xuất glucose hoặc tăng khả năng sử dụng glucose của các tế bào.
Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy giấm ảnh hưởng đáng kể đến phản ứng của cơ thể với đường và có thể cải thiện độ nhạy insulin. Bạn có thể pha một ít giấm táo vào nước để uống trước bữa ăn nhiều carb hoặc trộn với nước sốt salad.
Trên đây là tổng hợp 11 cách giảm lượng đường trong máu. Hi vọng, bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm lượng đường trong máu.
Hoài Thương
Bình luận