Trái cây và rau quả là những thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng không chỉ cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Mà còn có tác dụng phòng ngừa nhiều bệnh tật và chống lại các cholesterol xấu.
1.Bưởi
Bưởi là loại trái cây mọng nước được tạo ra lần đầu tiên vào thế kỷ 18. Nó giàu vitamin C, axit folic và kali. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng: Ăn một nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn. Có thể làm giảm mức insulin, một loại hormone lưu trữ chất béo, có thể dẫn đến giảm cân. Bởi vì bưởi chứa nhiều nước, chúng giữ cho bạn đủ nước và thỏa mãn, giúp bạn ăn ít hơn. Thêm vào đó, trái cây có chứa các enzym đốt cháy chất béo, được xếp vào loại siêu thực phẩm giảm cân. Ngoài ra, loại quả này cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, nên nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
2.Táo
Táo là một món ăn nhẹ tuyệt vời khác giàu chất xơ mà ít calo. Ăn táo hàng ngày có liên quan nhất quán đến việc giảm nguy cơ ung thư. Bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường tuýp 2, tăng chức năng phổi. Loại trái cây này cũng được khuyến khích nên thêm vào chế độ ăn giảm cân. Để giảm cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn.
3.Dưa hấu
Loại trái cây này chứa nhiều nước và ít calo nên rất lý tưởng để ăn để giảm cân. Dưa hấu là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất chống oxy hóa. Ăn dưa hấu sẽ đảm bảo cơ thể đủ nước. Và khi bạn được bổ sung nhiều nước, cơ thể của bạn có thể hoạt động tối ưu. Ngoài ra, khi bạn được cung cấp đủ nước, bạn sẽ không nhầm lẫn khát với đói. Và ăn quá nhiều thức ăn không tốt cho sức khỏe.
4.Chanh
Chanh là một loại trái cây thuộc họ cam quýt giàu vitamin C, riboflavin, vitamin nhóm B, photpho và magie. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chiết xuất vỏ chanh làm giảm trọng lượng cơ thể. Và sự tích tụ chất béo ở chuột bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo. Nước chanh là một loại nước giải khát có hàm lượng calo thấp tuyệt vời. Uống nước chanh trước bữa ăn giảm lượng calo và giảm cân nhiều hơn đáng kể.
5.Kiwi
Kiwi là loại trái cây nhỏ, màu nâu có thịt màu xanh lục hay vàng tươi với nhiều hạt nhỏ màu xanh. Loại quả này được coi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Vitamin E, folate và chất xơ, và có những lợi ích sức khỏe đáng kể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột tất cả các lợi ích giảm cân bổ sung. Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh chế độ ăn giàu chất xơ từ trái cây và rau quả. Là thúc đẩy giảm cân, tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe đường ruột.
6.Cam
Cam được coi là một nguồn cung cấp đường tự nhiên tuyệt vời. Chúng có lượng calo thấp và vì vậy chúng là một lựa chọn lành mạnh khi bạn muốn thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình. Các chuyên gia khuyên bạn nên thêm cam vào chế độ ăn uống của bạn. Để giúp kiểm soát cân nặng, vì hàm lượng chất xơ có trong nó. Chất xơ gặp nước sẽ có sự giãn nở và giúp giữ thức ăn trong dạ dày lâu hơn sau bữa ăn. Do đó bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Bạn nên ăn nguyên múi cam thay vì uống nước ép cam sẽ giúp giảm cảm giác đói và tiêu thụ calo và tăng cảm giác no lâu hơn.
7.Bơ
Bơ là loại trái cây rất giàu chất béo và ít carbohydrate được trồng ở những vùng khí hậu ấm áp. Dù hàm lượng calo và chất béo cao nhưng bơ thực sự có thể thúc đẩy bạn giảm cân. Bơ là một lựa chọn thông minh cho những người muốn giảm cân. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tiêu dùng bơ. Có xu hướng ăn những chế độ ăn lành mạnh hơn và nhẹ cân hơn những người không ăn bơ thường xuyên.
Ăn trái cây trực tiếp được coi là bổ dưỡng hơn vì nước làm loãng các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, trái cây là loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều chất xơ, nước. Giúp cơ thể luôn đủ nước, tạo cảm giác no. Mặt khác, nước ép trái cây giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Và nước giúp bạn no lâu hơn. Hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân, kiểm soát cân nặng.
Thu Hương
Bình luận