Tập gym tại nhà là một giải pháp tuyệt vời cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe. Tập gym tại nhà hiện nay rất được ưu chuộng vì nó có thể tiết kiệm được rất nhiều thời gian đến phòng tập. Vậy đâu là những dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả và tiện lợi nhất. Các bạn hãy tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.
1.Adjustable Dumbbells – Tạ tay tùy biến trọng lượng
Tạ tay Adjustable Dumbbells là một dụng cụ luyện tập tuyệt vời cho những bạn có đam mê tập gym tại nhà nhưng không gian trong nhà chật hẹp và không cho phép sử dụng những thiết bị chiếm diện tích lớn.
Tạ tay vô cùng tiện lợi với thiết kế theo công nghệ mới. Thay cho những loại tạ tay truyền thống cố định trọng lượng. Tạ tay tùy biến trọng lượng cho phép bạn giảm bớt hoặc tặng thêm trọng lượng tạ. Tùy theo sức tập của mỗi người, mang tính thực tế cao và hiệu quả về chi phí.
2.Kettlebell – Tạ chuông
Tập gym tại nhà thường ưu tiên các dụng cụ tập có kích thước nhỏ gọn, linh hoạt và bền bỉ. Tạ chuông được ví như một phòng tập di động và bạn dễ dàng tập với nó trong bất kì không gian lớn nhỏ nào.
Kettlebell là dụng cụ lý tưởng khi kết hợp cùng các bài tập biến tốc tận dụng nhịp thở. Hay các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp. Nó có tác dụng hỗ trợ xây dựng các múi cơ săn chắc và gọn gàng hơn.
3.AB Wheel – Con lăn tập bụng
Nếu bạn đang muốn tập bụng nhưng ghế cong lại chiếm quá nhiều diện tích. Thì con lăn tập bụng chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Con lăn có tác dụng giảm mỡ bụng. Làm cho cơ bụng được săn chắc. Khi tập nó sẽ tác động cùng lúc lên vùng cơ bụng, xô và cơ liên sườn đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai.
4.Jump-rope – Dây nhảy
Nhảy dây là bài tập thể dục khá cơ bản và đơn giản. Nó thường được sử dụng để tập khởi động trước khi bắt đầu tập các bài tập khác. Không chỉ giúp giảm cân.
Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể. Ngoài ra, nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress, căng thẳng một cách hiệu quả.
5.Yoga Mat – Thảm Yoga
Đối với những người mới bắt đầu tập yoga thì thảm yoga có thể giúp bạn chống lại những chấn thương đáng tiếc xảy ra. Nếu không có thảm thì những phần như đầu gối, cùi chỏ, bàn tay, bàn chân của bạn sẽ tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn, sẽ dễ bị đau, chấn thương.
Một tấm thảm chất lượng tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương. Giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình dãn cơ đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể.
6.Bóng tốc độ
Bóng tốc độ là dụng cụ tập luyện chuyên dụng của Boxing. Bóng tốc độ giúp võ sĩ duy trì được nhịp đánh và sự chuẩn xác. Bóng tốc độ có chất liệu cao cấp, có móc treo để treo lên luyện tập rất dễ dàng.
Lý do khiến bóng tốc độ cải thiện được phản xạ của võ sĩ chính là vì bạn luôn phải tập trung cao độ “nhìn”, “đoán” và “canh” đường đi của quả bóng mà tung đòn cho chính xác.
7.Resistance Bands – Dây đàn hồi thể hình
Dây đàn hồi thể hình có cấu tạo đơn giản là phần dây làm từ chất liệu cao su. Nó là dụng cụ vô cùng thích hợp để luyện tập tại nhà vì sự nhỏ gọn, tiết kiệm không gian.
Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây đai thể hình chính là sự tiện lợi bởi nó vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng như huấn luyện về thể lực. Giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Dây đai vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.
8.Pull-Up Bar – Xà đơn
Xà đơn là một trong những dụng cụ hàng đầu trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp và phát triển chiều cao. Tập xà đơn giúp kéo giãn cơ toàn thân. Giúp bạn có thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.
Nếu bạn cần dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản và hiệu quả thì xà đơn là dụng cụ không thể bỏ qua. Với các bài tập đơn giản. Nó có tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay,… Đồng thời mang đến sự dẻo dai cho xương sống.
Mai Huế
Bình luận